先有氧运动，锻炼40分钟，消耗掉血液内的糖分，使其从脂肪中获取能量 跳绳，跑步，或者其他3040分钟接着俯卧撑，仰卧起坐，这俩个没有先后，这是锻炼肌肉的每天可以3组也可以5组，5组出腹肌比较快 每组30个，高抬深蹲这就不需要了
减肥最好是做有氧运动，像慢跑，跳绳，跳操什么的。最好每次做20分钟以上、心率120/分钟以上才会有明显效果。 俯卧撑之类的运动主要是针对特定部位进行力量训练的无氧运动。
你要减肥 这些东西你每天做500个都不会瘦还不如出二十分钟的汗就怕你不能坚持没有瘦不下来的胖子 只有坚持不下来的胖子

当然是跳绳了。跳绳是运动中最节约时间，然后消耗热量也很快的运动。 高抬腿没什么用的，不减肥的。除非你在练习舞蹈。。。。 运动多了对大脑没有伤害，对身体有伤害。如果不是专业运动员，每天运动1-2个小时就可以，也不可以似乎特别剧烈，一定自己的身体可以承受得了才行。
这两种运动都是结实小腿的哦 还不如选择慢走 运动的时候如果总是脚后跟着地 就会震动大脑 其他的不会 但是主要不要过度劳累 要循序渐进 加油！:)
原地高抬腿. 一般不会伤到大脑，但如果是拳击之类的肯定会了。
当然是跳绳啊
跳绳

你好，当然可以啦，跳绳可以瘦全身，高抬腿可以瘦大腿和腿部，500下大概能消耗200卡路里，我朋友就单单跳绳，每天跳600下，一个月瘦了6斤，希望你可以采纳
任何运动都要坚持才会出效果，你说的这个强度太大，要中低强度，长时间，30分钟以上才好，而且不是一天两天的事
是能减肥，虽然不知道能消耗多少卡路里，但是你做的都是腿部的，而且做完之后一定要做抻腿，不然腿会很难看的
我是运动加节食，还有酵素梅，一个月瘦了12斤

高抬腿最大，但是难以持续，强度和持续的时间也有关系，望采纳

可以瘦腿。 踢腿法一、侧站踢腿针对肌肉：腿大肌及外侧肌动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚踝位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。二、坐姿踢腿：针对肌肉：腿大肌动作：坐在椅上 建议固定椅子位置，避免移动 ，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚踝位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。跳绳 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到想要减掉的数量，必须每天坚持跳绳30分钟。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 小秘方：家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。